需要完成的第一项：左右手上篮，篮下，必须能够得分。这不仅仅是后卫需要完成的事情，而是所有篮球运动员必须达到的基本要求。队友把球传给你，你在篮下，或者你有一个无人防守的上篮，你必须能够得分，100%的投篮。如果你做不到这一点，你就不必考虑其他任何事情，只要冷静下来练习。别觉得好笑，那些运球出场，闲着的时候向后投篮的人，其实在篮下无人防守的时候或者走到篮筐的时候，用左手（左撇子就是右手）抓一把。练习方法：站在篮筐下，面对篮板，与篮板平行。然后退后一步，然后只用一只手，借助篮板，将球得分，然后走到另一半，继续用另一只手。用左手站在左边，右手站在右边，直到你连续十个，然后用右手换到左边，然后右手在右边，然后各10个后再回到原来的方法。每次练习时至少进行两次往返。最标准的三步上篮，从三分线开始（如果觉得太远，就往内走一步），只能运球，先练习左手，右手，然后反之，然后练习左手在中间，右手在中间。同样，在10次的小组中，只有一次，如果你不进入，你就不算数。（如果你对自己更有信心，更狠，你可以使用惩罚系统，如果你不打一个，你会被惩罚两个，或者你会被惩罚五个）同样，每种练习至少应有两套。以上是第一阶段，当你毫不费力地完成第一阶段，动作是标准的，而且你从不丢球时，你就可以进入第二阶段了。篮筐可以配合节奏，运球一次，然后得分。上篮可以与假动作、试探性步骤相结合，并逐渐将范围向外拉。这样你就会练习得越来越快，步数也越大。

第二件需要做的事情：射门对于一个防守者来说，他的动作中最重要的是射门。战术性投篮可以拉开防守，让禁区变得更大。射击是个人技能的必备条件。你不能投篮，你不能精准投篮，无论你的运球有多好，无论你的速度有多快cba身体素质好的后卫打不上球，无论你的速度有多快，你都无法突破，你想进去当后卫打内线吗？同理，传球再好，意识再好，反正你也不会射门，人家只在你进入禁区后防守你，同时缩小防守，禁区密不透风，你能怎么办？投篮是防守者的垫脚石，是所有进攻的开始，是所有进攻中最犀利、最快、最难防守的得分方式。

练习方法：最重要的是射精，其次是稳定性，然后是射速，然后是射高度。

================================改天更新，我去刷书=========================更新来了。

每个人的标准射击动作都不一样，所以只说训练方法cba身体素质好的后卫打不上球，你可以在原来射击的基础上进行修改或改进。

双脚分开与肩同宽，一只手握住球，另一只手协助。太复杂了，所以建议在网上找个教程，或者在NBA找个模板，其实我个人觉得凯文-洛夫的姿势还挺标准的。首先，站在篮筐前，三小步远，不要跳跃，双腿半弯，用脚发力，用手传导，投篮。如果你连续走五步，你可以向后退一小步，如果你不走一，你可以从0开始数。如果你不连续走三步，你就会向前迈出一步，然后回来。从三步投到罚球线后，你可以每天改变角度和练习。你可以沿着链条快速前进，直到你到达罚球线，然后你可以进入下一个阶段。

这是纳什和韦德训练方法的混合版本。在底线位置，在三分点内迈出一大步，投篮，然后自己捡球跑到篮筐的另一侧，在同一位置投篮，连续两边各投20个作为热身。然后，从底线一侧将球传给自己（即把球扔到你面前的地面上，记得向内旋转），在罚球线的角落接球，落地，投篮。然后不管你进去与否，你在篮筐的另一边做同样的事情。请记住，运动的要点是先着陆，面向篮筐，不要倾斜身体。同样，每边 20 个。然后持球三分，假动作，突破内线一步，跳投命中。关键是不要着急，先安定下来，身体的重心要向上，不要向前，做20。

然后是三分训练，建议先练三分，两个45度和中间，再加5分，也就是加两条底线。每天尽可能多地投资。之所以把三分留到最后，是因为这个时候你已经累了，越累，练习投篮越好。因为它是对你在比赛中的身体状态的模拟。

练习射击不要着急，你的心会不稳定。每次投球，都要想着球有什么好的地方，哪里不稳定，为什么得分，为什么没有得分，下次调整什么，弧线是否足够，身体有没有多余的倾斜或移动，投篮能不能更快，等等。

完成以上训练后，当有明显效果时，进入第三阶段。第三阶段主要是射击和动作的训练。站在底线三分，向内迈出一大步，运球到裤裆下，快速持球。也就是胯部，然后快速捡起球，记住当你捡起球的时候，你就准备好了投篮的姿势，记住姿势应该是标准的。如果我想在前几次投篮，例如，如果我想到五次，那么我会尝试尽可能快地做五次胯部推举，抱球，胯部，持球。。。。。。第五次他持球，然后射门。如果你有训练伙伴，你也可以自己动手，让伙伴在他随机喊“扔”的时候投篮。这是为了训练你的速度，能够在运球时快速持球和快速投篮。

结合第一次左手上篮训练，练习左手突破，然后紧急停球，每侧20个。然后，练习罚球，给自己设定一个目标，比如10个罚球至少要8个，否则跑5次切回跑就会被罚，再加多少个切球就会加到目标上。除了练习有氧运动、耐力和罚球外，这还可以训练你承受压力的能力。不管压力有多大，都要能够正常发挥，有了惩罚，就有了压力。身体可以，对自己更有信心的人也可以加大惩罚力度，增加压力。

最后，这次培训特别有趣。你要幻想自己是持球的球员，整场比赛只剩下五秒，比分是平分秋色，你需要得分才能获胜。现在是时候练习你的涅槃了，选择一个动作，或者一个模板球员，无论是韦德、科比还是诺维茨基，都没关系。你将使用这组杀戮来充分利用这五秒钟，取得胜利，并练习直到你至少获得一次。这套涅槃招式是每次都保留的，直到你今天的训练结束，在你回家之前，在你最累的时候。不要小看这种训练，你必须给自己几秒钟的时间，为自己设定情绪。作为一名后卫，控制时间和秒的能力是篮球智商的基础，一次 24 或 30 秒，你需要提醒你的队友。而且，在比赛的最后一刻，球很有可能是你的。

=============================出去吃饭，有时间就继续========================~

投篮练习完成，你基本上已经是场上更犀利的杀手了，没有多余的动作和效率。形成突破和向外投射，也是稳定的。接下来，要完成的第三件事是运球。

运球大多是幼稚的，而且非常耗时。但如果你每天练习，你一定会看到结果。在讲如何练习之前，我需要先解释一下运球的目的是什么。第一阶段，运球练习的目的是安全地带球通过半场，第二阶段，运球的目的是在队友没有合适的位置接球时能够自己调整球，而在第三阶段，在没有进攻机会的情况下， 利用运球撕裂防守。练习运球的目的是尽可能少地运球，也就是说，当你能运球一次时，你可以用一个动作传球，而不需要运球两次。

如何练习：

双手必须一起练习，先用一只手用力运球，球可以弹得很高，但要用手控制球反弹的力量，不要弹得比肩膀高，左右手各10次，运球或高于肩膀要从头开始。然后单手在地上运球，让球很低，运球速度很快，左右手各20秒，丢球或不能投篮，从头开始。保证节奏，保证力量。

然后左右双手交叉换手，练习时尽量加快20秒，数一数能运球多少次，随着训练，你会发现自己在20秒内移动得越来越多。

====================================吃早餐，每天都去==========================

左右手交叉后，将一只手插入其中，这是CP3经常使用的动作，单手进出。所以就像，左手进出，交叉到右手，右手进出，交叉到左手。同样，20秒，尽可能快。

然后，它是连续的胯部，胯部8，反裆8、交叉

裆、交叉背、连续背等，循序渐进。

当你擅长运球时，是时候开始练习移动运球了。在很多训练营里，看似不动的时候运球很不错，但是一旦开始打球，就根本无法运球，因为移动和运球的区别非常大，原地运球。

这个时候，每个动作的细节都很重要，你的眼睛看在哪里，那条腿的重心是多少，肩膀的位置，手应该伸多远等等。

但练习的方法是锯齿形练习，Z字练习。找一个空地，一个篮子一分为二，边线和篮筐是线，从一个角落开始，以Z形前进，每次到达线时做一个改变方向的动作，然后像另一条线一样推。你的方向变化和以前一样，从最基本的交叉手交换开始，一直到最后的交叉胯部，依此类推。一次至少来回做一次，慢慢跑，慢慢慢慢提高速度，最重要的是不要丢球。两点注意，一是注意球的保护，场上的防守队员不习惯用另一只手来保护球，这是一个非常致命的坏习惯。其次，左手和右手都要练习，最好用左手和右手运球。

上面的练习可以随心所欲地改变，想快就传人，做任何你想做的运球动作，至少3-5年。因此，运球是孩子的技能。不要急于求成，慢慢练习。

接下来，我们要进入下一个教程，这也是国内篮球体系中最被忽视的方面，防守。

=================================去学习，下午练========================

防御：

首先，我们来谈谈对菜鸟防守的几大误区： 1.菜鸟防守双手无身。在常规游戏中，你手的额外动作会被吹掉。最有效的防守是判断进攻球员的路线，然后采取侧身一步将身体挡在对方身体前方，完全封堵。否则，拉、拉、推或用腿分开都是犯规。（国内80%的阻挡犯规率）在NBA有时候，人好像有点被扯掉了，为什么人被震得这么远，难道不是因为人傻吗！因为人家的防守很专业cba身体素质好的后卫打不上球，但进攻更专业，导致误判，侧滑向错误的方向，看起来被扔得很远。

2.菜鸟防守腿直 你在跟我开玩笑吗？虽然这不是犯规，但你一碰就被撞倒，走路一走就会经过......

3.菜鸟侧身防守 菜鸟喜欢用身体与进攻球员的身体平行进行防守，这其实是错误的。因为进攻方玩家可以随意选择任何一侧进行突破，你的重心很容易被他晃动或击倒。一般的防御是给出一个角度并密封一侧。这使您可以更轻松地预测他前进的方向并提前做出反应。把进攻球员推到基线，因为篮球是一项五人运动，基线有球员帮忙。你需要做的不是强迫他去死，而是引诱他进入你团队的防守体系。硬封的洪水会冲堤，只能疏导，防御也是如此。

4.新秀防守岗位紧绷 紧紧并不是说粘得对，但要看情况。不要以为如果你靠近他，他会为你更难过。对于有经验的玩家来说，你越贴近我，我就越快乐。防守和进攻是一个相互阅读和观察的过程。一般来说，进攻是占主导地位的（如前所述，阻挡防守的一侧是防守方试图重新获得一点优势的方式之一），防守方必须做出反应。防守越接近进攻，进攻越能发现防守中的破绽，防守的反应时间越短。如果他的射击不是很准确，退后一步，即使是半秒的反应时间也足以一步挡住比你快得多的对手。

5.菜鸟防守只看自己的人（或者只看球） 防守的时候，要用周边的视野，尽可能多地看到人，至少是自己的人，还有球。所以当你看到NBA的时候，NCAA的后卫们眼神呆滞，向前看，不看球，也不看人，不要以为人们在发呆，人们在用备用的眼睛看它。只有这样，才能及时发挥团队防守、帮助队友、补防、断球等等。同理，这也会迫使你站在一个好位置，你要时刻站在自己人身边，你将无法看清别人。当你的人没有球时，你必须站在中间或比自己靠后一点才能看到球，这是正确的防守位置，当你的人没有构成很大的威胁时，你必须缩小防守并帮助你的队友。

===========================去上课，一有时间我就继续=========================

另一个问题被打开了，以下是关于传球和视野的问题

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球场视野“在篮球中提到一个天赋还是以后可以培养？如果我的训练有所改善，我该如何训练？- 知乎

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